Veel mensen willen een mooi, elastisch lichaam. Waarmee te beginnen? Natuurlijk, met dagelijkse oefeningen en stretching. Dit zal helpen om jarenlang gezond te blijven. Oefeningen voor stretching voor beginners moeten geleidelijk worden gedaan, waardoor de belasting elke keer groter wordt.
3. Voer striae voorzichtig en nauwkeurig uit. Oefeningen voor het hele lichaam: maak je handen boven je hoofd vast aan het kasteel (je kunt gewoon de ene hand in de andere hand nemen). Buig nu langzaam in verschillende richtingen. Doe deze oefening voorzichtig, zonder te proberen zo ver mogelijk te buigen. Als er angst is, zorg dan voor een verzekering - kies een betrouwbare partner. Tijdens dit traject, moet je weggaan van kleine voorwerpen, muren, omdat je erop kunt vallen en gewond kunt raken. De ideale plaats is een ruime lege ruimte.
4. We doen nuttige oefeningen voor stretching. Voor beginners is zo'n oefening het beste: we leunen naar voren zodat de handen een rechte hoek vormen. Dit kan worden gecontroleerd met behulp van een vlakke vloer. In de eerste fase raken we de sokken alleen met de vingers en dan met de handpalmen.
5. Als je een goed vierde punt hebt, kun je al beginnen met moeilijkere hellingen. Hun complexiteit ligt in het feit dat we al proberen onze benen met onze handen te slaan, hun hoofd en zelfs de romp aan te raken.
6. Flexibele mensen zijn perfect voor dergelijke oefeningen voor stretching voor beginners, als een "brug". Nee, wees niet bang voor dit woord. In feite is er niets gecompliceerds! Eerst gaan we op de grond liggen, zetten onze handen parallel naast het hoofd en proberen op te staan. Wees niet bedroefd als het bij de eerste poging niet lukt. Dit is heel normaal. Langzamerhand zul je leren hoe je dit uitrekken kunt uitvoeren.
7. Doe alle oefeningen geleidelijk. Voor het uitrekken, voor beginners, komen de uitwijkingen terug. Ja, het is voor beginners! Het is nu al nodig om voor een verzekering te zorgen, want we moeten voorover buigen en terugvallen. Steek je handen boven je hoofd, probeer zoveel mogelijk achterin te buigen. Het resultaat moet zo zijn dat je weet hoe je vanuit staande positie op de "brug" moet komen.
8. We gaan op de grond liggen, heffen langzaam onze benen op en laten ze zakken. Ze moeten een hoek van 90 graden maken. Om deze oefening nog ingewikkelder te maken, voegt u een afbuiging in de rug toe en gooit u de benen achter het hoofd. Dit betekent dat je de vloer boven je hoofd moet aanraken met je sokken.
We waren in staat om alle goede rekoefeningen te brengen. Ze zullen perfect nieuwkomers dienen in hun harde werk.
</ p>>
