De droom van bijna elke vrouw is om slank te zijn enmooi, en om deze doelen te bereiken, zijn soms gigantische inspanningen vereist. Is het goed of slecht? Geen antwoord. Iedereen kiest zijn eigen levensstijl onafhankelijk, evenals methoden om dergelijke gewenste resultaten te bereiken. Onder moderne vrouwen is vooral populaire aerobics voor gewichtsverlies. In dit artikel zullen we erover praten.
Aerobics voor gewichtsverlies in modernperformance zijn actieve fysieke oefeningen die in de sportschool worden gehouden onder ritmische muziek. De effectiviteit van dergelijke studies werd bewezen in de jaren zestig van de vorige eeuw. Nu is het aantal complexen van dergelijke oefeningen aanzienlijk toegenomen, evenals het aantal aanhangers van aerobics.
Aerobics voor gewichtsverlies omvat dergelijke soortenbewegingen, als oefeningen voor het bewegingsapparaat en de luchtwegen. Het is de moeite waard om in het begin op te merken dat de nadruk in training vooral ligt op het correct ademen, het is op het beheer ervan dat alle verschillende bewegingen worden aangestuurd. Het lijkt erop dat de gebruikelijke dans voor muzikale begeleiding - maar voert dergelijke wonderen. Verbrandt effectief vetten en dientengevolge - het langverwachte gewichtsverlies en algemeen herstel van het lichaam. Vanwege de gelijkenis met de dans en de indrukwekkende resultaten, heeft aerobics zich zo veel over de hele wereld verspreid. Er is nog steeds een subtype aerobics, zoals het vormgeven van aerobics. Het specifieke doel is enigszins verschillend van de doelen van de werkelijke aerobics en bestaat in het corrigeren van bepaalde probleemgebieden die het echt nodig hebben.
Voor de juiste aerobics moet je onthouden dat dit een holistisch proces is, dat uit fasen bestaat. Aerobics voor beginners begint met een kennismaking met een complex van belastingen en bewegingen van elke fase.
Begin klassen met warming-up, negeerwat in geen geval nodig is, omdat dit kan leiden tot overbelasting van de spieren. Een goed opgebouwde warming-up stelt u in staat om dergelijke doelen te bereiken - de spieren van de ledematen en rug opwarmen en de hartslag versnellen. De duur van de warming-up mag niet langer zijn dan drie minuten.
Dan kun je doorgaan naar de aerobe fase, dieis gericht op het algehele gezondheidseffect. In deze fase moet je alle basisoefeningen van het programma uitvoeren en correct uitvoeren. Dit is een uitstekende garantie voor veiligheid en geen letsel. 100% spreiden is het niet waard, omdat je vermoeidheid kunt accumuleren - en als gevolg daarvan zijn blessures aan spieren en gewrichten mogelijk. Vergeet dus niet om de intensiteit van de lading te regelen en, indien nodig, de snelheid te verlagen.
Pas daarna is het mogelijk om door te gaan naar de fasekracht belasten, die gericht is op het ontwikkelen van flexibiliteit en het versterken van de spieren. Blijft krachttraining minder dan tien minuten en omvat pull-ups, push-ups, sit-ups en andere krachtoefeningen. Hun belangrijkste effect is het vergroten van de kracht van de gewrichten en de sterkte van de botten.
Tijdens de laatste fase van aerobics - een kink in de kabel, heel erghet is belangrijk om te blijven bewegen, omdat het bloed de circulatie van de centrale vaten naar de benen moet voortzetten. Als je alle bewegingen scherp stopt, kun je je hart in gevaar brengen. De bloedstroom vertraagt, het hart wordt ook intensief samengetrokken en als een resultaat wordt het cardiovasculaire systeem verstoord. De duur van de koppeling is slechts vijf minuten, op welk moment het nodig is om de bewegingen voort te zetten, maar in een iets trager tempo.
Na de training is het niet verboden om een beetje op je rug te liggen met je benen omhoog, vooral als je duizelig of misselijk bent.
De effectiviteit van aerobics vandaag -algemeen erkend feit. Hij heeft geen aanvullend bewijs nodig. Aerobics voor gewichtsverlies helpt immers om alle noodzakelijke fysiologische veranderingen te bereiken, en dit vereist geen bovennatuurlijke inspanningen. Slechts een klein aantal oefeningen, goed humeur en aangename muziek.
</ p>>
